Un trek pour débutant au Népal dure 4 à 8 jours, reste sous 3 500 à 4 000 m, se dort en lodge et ne passe aucun col. Les étapes font 4 à 6 heures de marche. Six treks répondent à ces critères : la vallée de Katmandou, Poon Hill, Mohare Danda, Pikey Peak, Mardi Himal et le Langtang.
On croit souvent que le Népal est réservé aux marcheurs aguerris. C’est faux. Une bonne partie des sentiers suivent des chemins de village, entre rizières, forêts et hameaux. On dort dans des lodges chauffés par un poêle, on mange chaud, on porte un petit sac. Ce guide vous aide à choisir le bon premier trek, celui que vous finirez avec le sourire.
Ce qui rend un trek facile
Un trek n’est pas facile parce qu’il est court. Il est facile parce qu’il cumule quatre conditions :
- Altitude modérée. Sous 3 500 m, le mal des montagnes reste rare. Entre 3 500 et 4 000 m, il faut monter doucement. Au-dessus, ce n’est plus un trek de débutant.
- Nuits en lodge. Un lit, une couverture, un repas chaud. Pas de tente, pas de réchaud à gérer.
- Pas de col. Un col comme le Thorong La (5 416 m) ou le Cho La impose une étape de 8 à 10 heures. Les treks de cette liste n’en ont aucun.
- 4 à 6 heures de marche par jour. Avec des pauses, un déjeuner en chemin et l’arrivée au lodge en début d’après-midi.
Le dénivelé reste le point à surveiller. Les sentiers népalais sont taillés en escaliers de pierre. Une journée de 600 à 800 m de montée est courante, même sur un trek dit facile. Des bâtons de marche soulagent les genoux à la descente.
Les 6 treks faciles, du plus doux au plus haut
| Trek | Durée | Altitude max | Point fort |
|---|---|---|---|
| Vallée de Katmandou | 5 jours | 2 200 m | Villages newars, temples, pas de vol |
| Balcon des Annapurnas et Poon Hill | 7 jours | 3 250 m | Lever de soleil sur le Dhaulagiri et les Annapurnas |
| Mohare Danda | 8 jours | 3 300 m | Lodges communautaires, presque personne |
| Pikey Peak | 6 jours | 4 065 m | Vue sur l’Everest sans vol pour Lukla |
| Mardi Himal | 5 à 8 jours | 4 300 m au camp de base | Crête en balcon face au Machapuchare |
| Langtang | 8 jours | 3 800 m | Premier trek d’altitude, 3 h de route de Katmandou |
1. Vallée de Katmandou, 5 jours, 2 200 m
Le trek le plus doux du pays. On marche de village en village sur les crêtes qui entourent la capitale : Nagarkot, Dhulikhel, Namobuddha. Le matin, par temps clair, on voit la chaîne de l’Himalaya du Langtang à l’Everest. Aucun risque d’altitude, aucun vol intérieur. Idéal avec des enfants ou pour un premier contact avec le Népal. Voir le trek de la vallée de Katmandou.
2. Balcon des Annapurnas et Poon Hill, 7 jours, 3 250 m
Le classique des premiers treks. Depuis Pokhara, on monte à travers les villages gurung et les forêts de rhododendrons jusqu’à Ghorepani. Le lever de soleil à Poon Hill (3 210 m) montre le Dhaulagiri, l’Annapurna Sud et le Machapuchare. Les lodges sont confortables, le sentier bien tracé. Seul bémol : il y a du monde en octobre et en avril. Voir le Balcon des Annapurnas.
3. Mohare Danda, 8 jours, 3 300 m
Même massif que Poon Hill, même panorama, dix fois moins de trekkeurs. Le sentier passe par des lodges gérés par les villages, dont les revenus financent écoles et dispensaires. On dort chez l’habitant à Nangi, on traverse des forêts de chênes moussus. Un très bon choix si vous fuyez la foule. Voir Mohare Danda.
4. Pikey Peak, 6 jours, 4 065 m
Un sommet de trek dans le bas Solu Khumbu, le pays des Sherpas. Depuis Pikey Peak, on voit l’Everest, le Lhotse, le Makalu et le Kangchenjunga. Le tout sans prendre l’avion pour Lukla : on part de Katmandou en jeep. L’altitude est plus élevée que sur les autres treks de cette liste, mais on y monte en trois jours et on redescend aussitôt. Voir le trek de Pikey Peak.
5. Mardi Himal, 5 à 8 jours, jusqu’à 4 300 m
Une longue crête qui monte droit vers le Machapuchare, la montagne sacrée à la queue de poisson. Le sentier reste sur la crête, en balcon, avec une vue qui s’ouvre chaque jour un peu plus. Le camp de base est à 4 300 m. En version courte de 5 ou 6 jours, on s’arrête au High Camp (3 550 m) ou au point de vue : c’est déjà magnifique. Voir le trek de Mardi Himal.
6. Langtang, 8 jours, 3 800 m
Le premier vrai trek d’altitude. La vallée du Langtang est à 3 heures de route au nord de Katmandou. On remonte une gorge boisée, puis la vallée s’ouvre sur des alpages et des glaciers. Kyanjin Gompa (3 800 m) est le village de fin de vallée, entouré de sommets de 6 000 et 7 000 m. La montée est progressive, ce qui rend l’acclimatation simple. Un bon tremplin avant l’Everest ou les Annapurnas. Voir le trek du Langtang.
Quelle condition physique faut-il ?
Si vous pouvez marcher 5 heures dans la journée en montagne, avec 600 m de montée, vous êtes prêt pour les cinq premiers treks. Pas besoin d’être sportif. Il faut être régulier. Le rythme népalais est lent : « bistari, bistari », doucement, doucement. Un porteur prend votre gros sac. Vous gardez 4 à 5 kg sur le dos : eau, veste, appareil photo.
Deux mois avant le départ, marchez deux fois par semaine, dont une sortie longue avec dénivelé le week-end. Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Testez vos chaussures sur plusieurs sorties : une ampoule au jour 2 gâche un trek. Notre liste d’équipement détaille ce qu’il faut emporter.
Enfants et seniors
Des enfants de 8 à 10 ans font sans peine la vallée de Katmandou ou Poon Hill. On raccourcit les étapes et on prévoit un porteur de plus. Avec des enfants, restez sous 3 000 m ou montez très progressivement : ils expriment mal les symptômes du mal des montagnes.
Pour les seniors, l’âge n’est pas un frein. Mohan accompagne chaque année des marcheurs de 65 à 75 ans sur le Balcon des Annapurnas et le Langtang. Ce qui compte, c’est l’habitude de la marche et un avis médical avant le départ. Les étapes s’adaptent : c’est l’avantage d’un trek privé.
Guide obligatoire depuis 2023
Depuis le 1er avril 2023, le Népal impose un guide licencié à tout trekkeur étranger dans les parcs nationaux et les zones de conservation. Cela concerne l’Everest, les Annapurnas, le Langtang, le Manaslu et la plupart des itinéraires de cette liste. Pour un débutant, c’est une bonne nouvelle : le guide choisit les lodges, surveille votre état chaque soir et gère les permis. Le détail de la règle est dans notre article sur le trek en solo au Népal.
Quand partir pour un premier trek
Octobre et novembre offrent un ciel clair et des températures douces. Mars et avril ajoutent les rhododendrons en fleur. Décembre et janvier restent possibles sous 3 500 m, avec des nuits froides mais un ciel très pur. Évitez la mousson, de juin à septembre, sauf pour la vallée de Katmandou. Tout est détaillé dans quand partir au Népal. Pour comparer tous nos itinéraires, voyez la page des treks au Népal.
Questions fréquentes
Quel est le trek le plus facile au Népal ?
Le trek de la vallée de Katmandou : 5 jours, 2 200 m d’altitude maximale, des chemins de village et aucun vol intérieur. Juste après vient Poon Hill, à 3 210 m, avec des lodges tous les kilomètres.
Peut-on faire un trek au Népal sans guide ?
Non, plus depuis le 1er avril 2023 dans les parcs nationaux et zones de conservation. Un guide licencié est obligatoire. Pour un débutant, c’est aussi la meilleure façon de partir l’esprit tranquille.
Comment préparer un trek au Népal ?
Deux mois de marche régulière avec dénivelé, des chaussures rodées et un sac léger. Côté papiers : passeport valable 6 mois, visa à l’arrivée et assurance qui couvre le trekking jusqu’à 4 000 m.
Combien de temps partir au Népal pour un premier trek ?
Comptez 10 à 12 jours sur place : 2 jours à Katmandou à l’arrivée, 5 à 8 jours de trek, 1 jour de marge pour les transports. Le Népal se visite bien en 15 jours avec un trek et Pokhara ou Chitwan.
